青少年该如何调整情绪预防抑郁

青春期作为人生发展过程当中一段变动较大的时期，因为生理与心理上发生的巨大变化，导致孩子比较容易出现情绪和心理问题，如果家长没有引起足够的重视，孩子的不良情绪没有得到及时的疏导，将很有可能会产生不同程度的抑郁，那么，家长该如何帮孩子调整情绪预防抑郁呢?

抑郁症都会有哪些明显的信号？

1. 明显精力减退，无原因的持续疲惫，精神状态不佳。

2. 情绪低落，对各种活动丧失兴趣，常常自怨自艾，觉得生活没有什么希望。

3. 脾气变坏，动不动就会发脾气，大吵大闹。

4. 有妄想倾向，具有强烈的自责、内疚感，自我评价过低，经常自我怀疑、自我否定。

5. 精神运动性迟滞或亢进，注意力、记忆力明显有下降趋势，丢三落四。

6. 想象力和思考能力显著下降，缺乏兴奋点与愉快感。

7. 经常性失眠或者持续性嗜睡，沮丧颓废、焦躁不安。

8. 对人警惕心极高，多疑爱猜忌，有时候还会无端地感到苦闷、愁眉不展。

9. 食欲不振或暴饮暴食，体重会发生明显变化。

10. 存在社交障碍，对与人交往的兴趣明显减退，常常自我封闭。

11. 自我评价过低，或自责，或有内疚感，对未来充满悲观失望。

12. 存在自残行为，甚至有自杀倾向或行为，情绪容易激动走极端。

如何帮助孩子调整情绪预防抑郁？

1. 营造良好的家庭环境

家长要尽量为孩子营造一个良好的家庭环境，让孩子在一个积极向上、温馨和谐的环境中健康快乐的成长，平时要多关注孩子各方面的变化，及时帮孩子疏导情绪，为孩子提供解决问题的建议，给予孩子正确的引导。

2. 保持充足睡眠

要想有效预防抑郁症，还是要注意提高睡眠质量，只有保持了足够的睡眠时间，才能保持体内内分泌水平的平衡，避免出现神经衰弱等症状，好的精神状态对预防抑郁症有着很大的帮助。

3. 带孩子参与各种活动

家长可以根据孩子的兴趣爱好，在闲余时间带孩子参加一些有意义的活动，为孩子一个与外界接触的平台，让孩子接触到新鲜的人或事物，增加与他人交往的机会，在周围人的带动下，很容易转移孩子的注意力，缓解不良情绪。如果孩子不愿意与外人接触，也可以单独带孩子进行一些户外活动，让孩子接触大自然，感受生活的美好，长期坚持下去，就会有所改善。